Наш сайт использует файлы cookie
Телефон для справок и записи
8 927 548 80 08
8 927 548 80 08
Заявку на обратный звонок оставьте здесь
Содержание
Представьте, что вы сидите напротив меня, и я задаю вам вопрос: «Как вы обычно реагируете, когда что-то идет не по плану?» Большинство людей честно признаются: резко, иногда очень эмоционально. И это естественно. Я бы хотела предложить вам сегодня открыть другой путь — путь управления своими эмоциями.
Вам наверняка интересно, возможно ли этому научиться. Можно ли управлять эмоциями, не подавляя их, и не позволяя им управлять вами? Можно ли выбрать реакцию, и не действовать на автомате? Мой ответ – можно. Это навык, который тренируется, как мышца — постепенно, с практикой и терпением к себе.
Давайте подумаем вместе: что может помочь стать гибче? Я предлагаю вам четыре надежных способа, которые можно начать применять уже сегодня. Каждый из них — это не правило, а приглашение исследовать себя.
Во-первых, замедление. Когда вы замечаете тревогу или раздражение, попробуйте спросить себя: «Что со мной происходит сейчас?» Такой маленький шаг уже создаёт пространство для выбора.
Между эмоцией и действием есть драгоценная секунда — если её замечать, то это дает ощущение внутреннего баланса.
Во-вторых, принятие. Если признать эмоцию и сказать себе: «Я чувствую страх, и это только моя эмоция.», то это снижает её силу и позволяет здраво посмотреть на ситуацию.
Парадокс в том, что чем больше мы боремся со своими чувствами, тем сильнее они становятся. А принятие освобождает.
В-третьих, смена точки зрения. Представьте ситуацию глазами другого человека или спросите себя: «А как я посмотрю на это через неделю?»
Временная дистанция помогает увидеть полную картину, а не только фрагмент, который вызывает боль прямо сейчас.
И наконец — доброжелательность к себе. Чуть больше мягкости по отношению к себе не делает вас слабее; она помогает быть устойчивее.
Если вас захватили эмоции, то хотела бы вам предложить использовать простую технику быстрого восстановления.
Вам наверняка интересно, возможно ли этому научиться. Можно ли управлять эмоциями, не подавляя их, и не позволяя им управлять вами? Можно ли выбрать реакцию, и не действовать на автомате? Мой ответ – можно. Это навык, который тренируется, как мышца — постепенно, с практикой и терпением к себе.
Давайте подумаем вместе: что может помочь стать гибче? Я предлагаю вам четыре надежных способа, которые можно начать применять уже сегодня. Каждый из них — это не правило, а приглашение исследовать себя.
Во-первых, замедление. Когда вы замечаете тревогу или раздражение, попробуйте спросить себя: «Что со мной происходит сейчас?» Такой маленький шаг уже создаёт пространство для выбора.
Между эмоцией и действием есть драгоценная секунда — если её замечать, то это дает ощущение внутреннего баланса.
Во-вторых, принятие. Если признать эмоцию и сказать себе: «Я чувствую страх, и это только моя эмоция.», то это снижает её силу и позволяет здраво посмотреть на ситуацию.
Парадокс в том, что чем больше мы боремся со своими чувствами, тем сильнее они становятся. А принятие освобождает.
В-третьих, смена точки зрения. Представьте ситуацию глазами другого человека или спросите себя: «А как я посмотрю на это через неделю?»
Временная дистанция помогает увидеть полную картину, а не только фрагмент, который вызывает боль прямо сейчас.
И наконец — доброжелательность к себе. Чуть больше мягкости по отношению к себе не делает вас слабее; она помогает быть устойчивее.
Если вас захватили эмоции, то хотела бы вам предложить использовать простую технику быстрого восстановления.
Когда вы чувствуете, что эмоции выходят из-под контроля, используйте эту технику заземления:
Эмоциональная гибкость — это не о том, чтобы быть всегда спокойным или счастливым. Это о том, чтобы позволять себе чувствовать весь спектр эмоций, но не теряться в них. Вы можете грустить и при этом действовать с достоинством. Программа Поток помогает найти и эффективно применять в жизни и другие действующие для вас инструменты.
- 5 вещей, которые вы видите вокруг себя
- 4 вещи, которых можете коснуться
- 3 звука, которые слышите
- 2 запаха, которые замечаете
- 1 вкус во рту
Эмоциональная гибкость — это не о том, чтобы быть всегда спокойным или счастливым. Это о том, чтобы позволять себе чувствовать весь спектр эмоций, но не теряться в них. Вы можете грустить и при этом действовать с достоинством. Программа Поток помогает найти и эффективно применять в жизни и другие действующие для вас инструменты.
Техника «5-4-3-2-1»
Елена Власова
Автор статьи — психолог
О специалисте
Более 20 лет работаю учителем и не понаслышке знаю о вопросах воспитания в условиях современности. Я верю, что психология помогает настроить взаимодействие с детьми и взрослыми так, чтобы все оставались в ресурсном состоянии. Как психолог-консультант я поддерживаю людей в мирном решении различных жизненных задач.
Читайте еще